Ak máte problém zaspať, nie ste sami. Existuje však niekoľko osvedčených metód, ktoré môžu pomôcť zaspať rýchlejšie a zlepšiť kvalitu vášho spánku. Tu sú najlepšie tipy:
Vytvorte si spánkovú rutinu
- Pravidelný čas: Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnaký čas, aj počas víkendov. Pomáha to nastaviť váš vnútorný biologický hodiny.
- Rituály pred spánkom: Zahrňte upokojujúce aktivity, ako je čítanie, meditácia alebo teplý kúpeľ.
Optimalizujte prostredie na spánok
- Tma a ticho: Použite zatemňovacie závesy, masku na oči alebo štuple do uší, aby ste minimalizovali rušivé faktory.
- Teplota: Udržiavajte miestnosť chladnejšiu, ideálne medzi 16-20 °C, čo podporuje hlbší spánok.
- Pohodlné lôžko: Investujte do kvalitného matraca a vankúšov.
Obmedzte modré svetlo
- Elektronické zariadenia: Obmedzte používanie telefónov, tabletov a počítačov aspoň hodinu pred spaním. Modré svetlo z týchto zariadení narúša produkciu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánok.
- Nastavenie zariadení: Zapnite nočný režim alebo použite aplikácie, ktoré redukujú modré svetlo.
Cvičenie a fyzická aktivita
- Pravidelné cvičenie: Cvičenie počas dňa podporuje lepší spánok, ale vyhnite sa intenzívnym aktivitám tesne pred spaním.
- Jemné naťahovanie: Pred spaním vyskúšajte jemné naťahovacie cvičenia alebo jógu na uvoľnenie tela.
Upravte stravu a pitný režim
- Ľahká večera: Veľké alebo ťažké jedlá pred spaním môžu narušiť spánok. Snažte sa jesť aspoň 2-3 hodiny pred spaním.
- Kofeín a alkohol: Obmedzte kofeínové a alkoholické nápoje, ktoré môžu narušiť spánkový cyklus.
- Bylinkové čaje: Skúste teplý čaj z harmančeka alebo valeriány, ktoré majú upokojujúce účinky.
Použite techniky na uvoľnenie
- Dýchanie: Skúste techniku hlbokého dýchania, napríklad metódu 4-7-8 (nadýchnite sa na 4 sekundy, zadržte dych na 7 sekúnd, a vydýchnite na 8 sekúnd).
- Meditácia a mindfulness: Meditácia pred spaním pomáha upokojiť myseľ a znížiť stres.
- Progresívna svalová relaxácia: Postupne napínajte a uvoľňujte jednotlivé svalové skupiny od hlavy po päty.
Tieto jednoduché zmeny v dennej rutine a prostredí môžu výrazne zlepšiť schopnosť zaspať rýchlejšie a zabezpečiť kvalitnejší spánok.
-
Magnistretch 9
1 179.00€ – 2 620.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Magnistretch 10
1 339.00€ – 2 976.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Magnistretch Sport 9
959.00€ – 2 131.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Matrac ASTARA
729.00€ – 1 448.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Matrac MEISSA VISCO
414.00€ – 818.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
MagniStretch 12
1 499.00€ – 3 331.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Massaggio Deluxe
679.00€ – 1 497.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Massaggio Light
599.00€ – 1 319.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Vitale Ortopedico
299.00€ – 675.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Pre alergikovMatrac Exclusive
949.00€ – 2 109.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Matrac Tiffany
949.00€ – 2 109.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Matrac Vienna
549.00€ – 1 220.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Matrac Paris
549.00€ – 1 220.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Matrac DNA
799.00€ – 1 776.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Pre alergikovDiamante Dual 12
1 719.00€ – 3 819.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Pre alergikovMassaggio Comfort Plus
699.00€ – 1 541.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Top vrchný ilustračný obrázok zdroj: pexels.com