Zaspávanie môže byť pre niektorých ľudí výzvou, ale existuje niekoľko efektívnych metód a tipov, ktoré môžu pomôcť zmierniť problémy so zaspávaním. Tu sú niektoré z najlepších metód na rýchle zaspávanie:
1. Rutina pred spaním
Ustanovenie pravidelnej rutiny pred spaním môže pomôcť nastaviť váš biologický rytmus. Snažte sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň. To pomáha telu a mozgu pochopiť, kedy je čas spať.
2. Vytvor si pohodlné spacie prostredie
Optimalizujte svoje spálňu pre lepší spánok. Uistite sa, že je tmavá, tichá a chladná. Použitie závesov alebo obojstranných slúchadiel môže pomôcť minimalizovať vonkajšie rušivé faktory.
3. Vyhýbajte sa elektronickým zariadeniam
Pred spaním sa vyhýbajte používaniu elektronických zariadení, ako sú smartfóny, tablety alebo počítače. Svetlo z týchto zariadení môže potlačiť tvorbu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánok.
4. Relaxačné techniky
Vyskúšajte rôzne relaxačné techniky, ako sú hlboké dýchanie, progresívna relaxácia svalov, meditácia alebo joga. Tieto techniky môžu pomôcť uvoľniť telo a zmierniť stres.
5.Vytvorte si pre zaspávanie čas
Pred spaním si vytvorte krátku rutinu, ktorá signalizuje telu, že je čas spať. To môže zahŕňať čítanie knihy, pitie bylinného čaju alebo ľahké cvičenie.
6. Ovládajte teplotu a pohodlie postele
Uistite sa, že teplota v miestnosti a pohodlie postele sú prispôsobené vašim preferenciám. Príliš teplo alebo chladno môže ovplyvniť kvalitu spánku.
7. Používanie vankúša
Výber správneho vankúša môže podporiť pohodlnú polohu hlavy a krku, čo môže pomôcť zmierniť potenciálne bolesti a nepríjemnosti.
8. Rôzne zuky
Niekto preferuje tiché prostredie, zatiaľ čo iní uprednostňujú nejaký pozadí, ako napríklad white noise alebo zvuky prírody. Vyskúšajte rôzne zvuky, aby ste zistili, čo vám najviac vyhovuje.
9. Odbúravanie stresu a úzkosti
Ak máte pred spaním problémy so stresom alebo úzkosťou, uvažujte o praktikovaní techník zvládania stresu, ako je napríklad písanie denníka alebo vytváranie plánu na budúci deň.
10. Racionálne plánovanie spánku
Stanovte si realistický čas na spanie tak, aby ste zabezpečili dostatočný odpočinok. Zbytočné starosti a napätie môžu byť spôsobené nedostatkom času na spánok.
Ak problémy so zaspávaním pretrvávajú, a to napriek pokusom o zmenu spánkových návykov, je vhodné konzultovať so špecialistom pre spánok alebo lekárom, aby sa identifikovali prípadné závažnejšie problémy so spánkom.
Matrace pre lepší spánok
-
Magnistretch 9
Hodnotenie 4.93 z 51 179.00€ – 2 620.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Armonia Memoform Dual 12
Hodnotenie 4.91 z 51 729.00€ – 3 829.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Magnistretch 10
Hodnotenie 4.93 z 51 339.00€ – 2 976.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Magnistretch Sport 9
Hodnotenie 4.78 z 5959.00€ – 2 131.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Matrac NUT 5 Cellpur
Hodnotenie 5.00 z 5941.00€ – 2 059.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Vitale Naturale
Hodnotenie 5.00 z 5559.00€ – 1 231.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Blue Medic Visco
Hodnotenie 5.00 z 5406.00€ – 893.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Blue Medic
Hodnotenie 4.50 z 5336.00€ – 805.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Matrac HELLEN
264.00€ – 518.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Matrac ASTARA
729.00€ – 1 448.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Matrac BLOK DUO
399.00€ – 788.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Matrac BLOK DUO+VISCO SOFT
562.00€ – 1 114.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Matrac BLUE MEDIC SENIOR
383.00€ – 756.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Matrac BLUE MEDIC SENIOR VISCO
437.00€ – 864.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Matrac EVO Graphene+
911.00€ – 1 812.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Matrac EVO Silver+
586.00€ – 1 162.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Matrac HADES VISCO
525.00€ – 1 040.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Matrac HELIO 1000
669.00€ – 1 328.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Matrac MAAT Cellpur
1 008.00€ – 2 008.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Matrac MEISSA VISCO
414.00€ – 818.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Matrac NATURA LATEX
473.00€ – 936.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Matrac NATURA SPECIAL
484.00€ – 958.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Matrac NUT 9 Cellpur
1 081.00€ – 2 152.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Matrac NUT Cellpur
799.00€ – 1 588.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Matrac PREMIUM SPRING
477.00€ – 944.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Matrac PREMIUM SPRING VISCO
493.00€ – 976.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Matrac TESSIE PLUS 24
625.00€ – 1 230.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Matrac TESSIE PLUS 26
661.00€ – 1 302.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Matrac TOP SPRING
300.00€ – 590.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Matrac TOP SPRING HARD
423.00€ – 836.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Matrac TOP SPRING LATEX
347.00€ – 684.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Matrac TOP SPRING VISCO
361.00€ – 712.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Matrac TESSIE PLUS 22
588.00€ – 1 156.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Matrac ZETTA PLUS 18
402.00€ – 784.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Matrac ZETTA PLUS 20
434.00€ – 848.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Matrac HOLLY PLUS 18
509.00€ – 998.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Matrac HOLLY PLUS 21
572.00€ – 1 124.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Matrac BLOK DUO+VISCO HARD
620.00€ – 1 230.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Matrac HADES HR
496.00€ – 982.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Matrac ZETTA PLUS 22
467.00€ – 914.00€ s DPH Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page Výber možností This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page