Nedostatok alebo naopak prebytok spánku môže mať významný vplyv na naše fyzické a duševné zdravie. Správna dĺžka a kvalita spánku sú kľúčovými faktormi pre udržanie celkového pohody a optimálnej výkonnosti.
Tu sú niektoré dôsledky nedostatku alebo prebytku spánku:
Nedostatok spánku
1. Únava a slabosť
Nedostatok spánku môže spôsobiť pocit únavy, fyzickej a duševnej slabosti.
2. Znížená kognitívna funkcia
Nedostatok spánku môže mať negatívny vplyv na kognitívne funkcie, ako sú pamäť, koncentrácia a rozhodovanie.
3. Zvýšené riziko úrazov
Nedostatok spánku môže zvýšiť riziko úrazov a nehôd, pretože môže spôsobiť zníženú pozornosť a reakčnú schopnosť.
4. Zhoršená nálada a podráždenosť
Osoby s nedostatkom spánku majú často zhoršenú náladu, sú náchylnejšie k podráždenosti a stresu.
5. Zvýšené riziko chronických ochorení
Nedostatok spánku bol spojený so zvýšeným rizikom vzniku chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka a obezita.
6. Oslabený imunitný systém
Nedostatok spánku môže oslabiť imunitný systém a zvýšiť náchylnosť na infekcie.
6. Zmeny váhy
Nedostatok spánku bol spojený so zvýšeným rizikom nárastu hmotnosti a ťažko ovládateľnou chuťou na sladké a tučné jedlá.
Je dôležité si uvedomiť, že optimálna dĺžka spánku sa môže líšiť medzi jednotlivcami a v rôznych životných fázach. Pre väčšinu dospelých sa odporúča 7 až 9 hodín spánku denne, ale každý by mal nájsť svoju individuálnu potrebu po spánku a snažiť sa ju udržiavať. Ak máte obavy o svoj spánok, je vhodné konzultovať so špecialistom na spánok alebo lekárom.
